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村内 伸弘(むらうち のぶひろ)村内伸弘の彼女

カーフレイズ!つま先立ち上下運動はタイパ重視の健康法

村内のぶひろ

小便器や鏡の前でやれます!トイレ/おしっこと歯磨き、髭剃りの時間を有効活用中♪♪

つま先立ち運動 (かかとを上げて、つま先だけで立つだけ)

令和8年/2026年1月27日  村内伸弘撮影



僕のブログ、健康の話題が最近多いでしょ!?

そうなんです、60歳まであと2年ちょっと、僕の周りの話題と言えばほとんど健康のことですよ。病気のこととか 笑


この間なんかある人から「棺桶まで歩こう」という本の話まで聞いちゃった(爆笑)

"歩けるうちは人は死なない"って話なんですけど、まあ確かにその通りだとは思いました

"もっと生きたいよね?じゃあ歩きましょう"って話はわかりやすかったです


そんなこんなで"健康づくし"になっている僕が最近やっている健康法の一つは"つま先立ち"です。僕たちの会社ムラウチドットコムの朝礼でも時々みんなで一緒にやるんですが、僕はタイパが良い方法を思いついちゃったんです!


その方法とは?

おしっこの時などにつま先立ちするんです

おしっこや歯磨き、髭剃りは毎日必ずしますよね。たぶん、生まれてから今日までおしっこしなかった日はないし、歯磨きしなかった日もほとんどないと思います。髭も基本毎朝剃りますよね。要するに毎日必ずすることなんです。その時間をうまく使ってつま先立ちをするんです


男性諸君、最初はふらふらふらふら不安定で的が外れる(大爆笑)かもしれませんがすぐに慣れて安定するようになるので安心してください。歯磨きも不安定だと歯ブラシで喉を突いちゃうみたいな惨事につながりかねないと思いますのが、やっぱりすぐにつま先立ち状態でも安定するようになります。皆さんもぜひ試してみてください


▼タイパ重視の健康法

1. つま先立ちしながらおしっこ(男性限定w)

2. つま先立ちしながら歯磨き

3. つま先立ちしながら髭剃り(男性限定)

※できればかかとをゆっくり上げ下げする上下運動も同時に行ってみてください
※家事の合間とかでももちろん大丈夫です



▼つま先立ちの 5つの効果

1. 血行が良くなる

"第2の心臓"ふくらはぎを動かすことで、ふくらはぎがポンプの役割を果たし脳を含め全身の血流が良くなる!


2. 脳が活性化される

つま先立ちという不安定な状態を維持するために、脳(特に小脳)が平衡感覚の情報を処理するので脳を刺激する脳トレになる!


3. 下半身の筋力がアップする

ふくらはぎや太もも、お尻の筋肉が使われ、下半身全体が強くなる。足首の筋肉も鍛えられ、転倒やケガの予防につながる!


4. 骨が丈夫になる

足に適度な刺激が加わり、骨密度が維持され、骨粗しょう症の予防につながる!


5. 姿勢が美しくなる

足元が安定し、バランスを取るために体幹(腹筋・背筋)が使われるようになり、立ち姿が美しくなる!



どうですか?

やるっきゃないでしょ~☆

というか、これからすぐ試しにやってみてくださーい!!


(おまけ)人生最高のもなか


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冷凍パスタNo.1は日清食品 もちっと生パスタ クリーミーボロネーゼ

村内のぶひろ

これぞボロネーゼ!平打ちパスタ(ゆでタリアテッレ)がもっちもちでおいしい!北海道産生クリームがなめらか!

お皿に盛ったもちっと生パスタ クリーミーボロネーゼ

令和8年/2026年1月30日  村内伸弘撮影


電子レンジで加熱した直後のもちっと生パスタの中袋(具付めん)


丼に盛ったもちっと生パスタ クリーミーボロネーゼ

令和8年/2026年2月1日  村内伸弘撮影


スーパーの冷凍食品売り場のもちっと生パスタ

令和8年/2026年1月30日  村内伸弘撮影



一番おいしい冷凍食品は何か?

僕の中では答えが出ています

日清食品の「もちっと生パスタ」です
その中でも特に「牛挽肉とまいたけのクリーミーボロネーゼ」がおいしいです!


僕の性格なので、いろいろ片っぱしから食べて実験したので間違いないです!
大体こういう時に使うフレーズですけど、僕は日清食品の回し者ではありません 笑


逆流性食道炎になってしまって、寝る 3~4時間前には夕食を済ませなさいって先生に言われて、最近の夕食はもっぱら冷凍食品とか魚の缶詰です。魚の缶詰はマルハニチロがおいしいって再三ブログに書いてますけど、冷凍食品で一番おいしいものを書いていなかったので、今回書いちゃいます♪♪



ソースがからむもちっと美味しい平打ちパスタ

日清もちっと生パスタ 牛挽肉とまいたけのクリーミーボロネーゼ クリーミーボロネーゼ

~なめらか北海道産生クリーム使用~


牛挽肉とトマトを煮込み、北海道産生クリームでなめらかなソースに仕上げました。もちっとした食感の平打ちパスタをしっかりからめて、クリーミーなおいしさをお楽しみください。



それでは購入から実食までどうぞご覧ください


近所のスーパーで定期的に購入しています

この日は 3袋買いました。他の2つも冷凍パスタです

たぶんスーパーの顧客分析係は「この人、5袋も買っていったぞ。パスタが好きなんだな」と分析していると思います。まあ、このレシート見ると誰もがそう思いますけどねw


会社(ムラウチドットコム)の休憩室の冷凍庫から入れておいたもちっと生パスタを取り出します


もちっと生パスタ クリーミーボロネーゼの外袋表面


もちっと生パスタ クリーミーボロネーゼの外袋裏面

たんぱく質は 11.0g、炭水化物は 64.9g。食物繊維の量は日清のお客様相談室に直接聞いたんですけどデータがなく公表していないそうです



もちっと生パスタは冷凍生パスタ売上No.1ブランドみたいです



外袋から中袋(具付めん)を取り出します

今日は朝一初午祭に参加したので、お弁当を買えなかったのでお昼に食べます


会社の電子レンジの中に丼ごと入れます


あとは 600Wで 5分加熱するだけ(この丼だと5分より少し長く温めた方が凍っている部分がなくなって良いです)


温め終わると、袋がパンパンに膨れ上がります


はい、あとは内袋の端を持って、もちっと生パスタを出すだけです


ヤケドをしないように気を付けながら中袋を破きます


ドバーっ


器が黄色なのでちょっとパスタが目立ちませんけど(苦笑)


コレでできあがりです!!


ああ残念、、、

インターネットは味と匂いがわかんないんですよね・・・

これネットの最大の弱みです


もちっと生パスタ

カンタンに買えるし、作れるのでみなさんもどうぞ食べてみてください


このご時世に 200円ちょっとでこれだけ美味しい生パスタが食べられるなんて、日清食品さんには足を向けて眠れません!日清は我ら庶民の味方ですよ!!



グチャグチャ混ぜます

どう見てもおいしそー!!



僕の大好物!

いただきま~す!!



うまーーーい!!

うまいです!

抜群にうまい!!!!!!!


麺が平べったいので、食感も楽しいです♪♪


もうボロネーゼ中のボロネーゼって感じ。物価高騰が続くこの日本で、200円ちょっとでこのコシ、このもっちり感、このソースはすごいです!この味、このおいしさは奇跡です!!


外袋裏面の品名には「ゆでタリアテッレ」って書いてあります。25年ぐらい前にボロネーゼ発祥の地・イタリアのボローニャ行ったんですよ、ブログ書いてて思い出しました。美しかったなーボローニャ


でもたぶん、本場のボロネーゼに負けない味ですよ、このもちっと生パスタは!!



今日はちょうど初午祭だったので、青木屋の左馬サブレが昼食のデザートです(^^)/

左馬(ひだりうま)は、「馬」の字を左右反転させた鏡文字です。福を招き、商売繁盛や富と成功、万事順調を願う縁起物です。このサブレには、お客様の幸せ・成功への願いが込められています
左馬サブレパッケージより



青木屋 左馬サブレ バター


青木屋 左馬サブレ チョコレート


健康のため、僕特製のミックスナッツも食べました


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死ぬまで歩くぞ!棺桶まで歩こう!80代前半の人から読めと言われて読んだ本

村内のぶひろ

人間って歩けるうちは死なない、歩ければ生き切る力が宿る。「じゃあな、今までありがとう」と言ってこの世を去るのがカッコいい~☆

棺桶まで歩こう 萬田緑平 幻冬舎新書

令和8年/2026年 1月28日  村内伸弘撮影


タイトルがすごい!

この本タイトルだけ読めば、ハイ終わりって感じですよね!

タイトルがすべてを表しているし、タイトルが強烈でシニアの方たちは間違いなく読みたくなりそう 笑


先日、80代前半の方にお会いしてお話しした時にこの本の話題が出て、「のぶひろさんも読みなさい」ということになりました。僕はまだ 50代後半なんですけど、"まだ"じゃなくって、"もう"50代後半なのかもしれません、、、そろそろどうやって棺桶にたどり着くのかを考えなければいけないのかもしれません(苦笑)


正直書くと、まだまだガールズバーとかコンカフェとかにたどり着く方がうれしいんですけどw 棺桶よりもメイドカフェの方が好きなんですwww ← 昔何回か行っただけですけど


でもこの本を読みなさいという話になってしまったし、最近健康情報を自分自身でもよく調べたりしているのでまあ渡りに船です(^^)

年寄りになると健康と天気の話しかしなくなるとか言われてますんでその点は気を付けつつ、さあ、読みましょう~☆


ちなみにその80代の人から身振り手振りでこの本の内容について聞いていたし、その方の黒鉛筆のマーカーも入っていたし、ご高齢の方向けの本なので活字がメッチャ大きくってホントすぐに読み切りました。裏表紙に書いてありますけど、「棺桶まで歩こう」というタイトルはこう言い換えられるようです→「家で人生を終えよう」


「棺桶まで歩こう」を読んだ感想

要は「歩こう」っていう本です

この先生が言うには人は人間は病気で死ぬのではなく、老化して死ぬということのようです

老化せず、元気で生きながらえるためには歩け!ってことなんです

ウォーク!ウォーク!

もっと生きたいんだったら立ち上がろう!歩こう!

そんな考え方の本なんです


数年前に亡くなった僕のおばあちゃんも晩年はいわば「生かされている」状態でした。でも大切なのは「生きている」ということ

死ぬ寸前まで自宅で家族や友達と笑い合って、好きなものを食べて、飲んで、好きなことして、「ありがとう」と笑顔でこの世を去っていく。それが理想だし、歩ければこんな幸せな亡くなり方ができるんだそうです♪ 枯れるように亡くなっていくのが一番楽な死に方なんだとも書いてありました♪


人は老いて弱って死ぬ

まあ言われてみればその通り

若返ることは100%ない、若返りは絶対にできない。うーん、まったくその通り 笑

僕もこれから60代に突入していくので間違いなく弱っていくし、老いぼれていくわけです

そして衰弱や老化でいつか死ぬんです


でも、死ぬのはやっぱり怖い。できれば死ぬ直前まで元気で普通に暮らしてしたいです

だったら「歩きましょう」

そういう本でした、この本は!


この本を読むより、今すぐ歩き始めた方が良いんです

って書くと、本が売れなくなってしまいますが、、、 はははw

まあ実際は本を読んだ方が歩くモチベーションが爆上がりします

僕自身、読破後に「歩こう」という気持ちがすごく高まりましたらからね!



先生は歩くスピードや歩幅でその人の余命がわかるそうです

スタスタ歩ける人は10年以上生きられる可能性が高いらしいです、人の寿命は歩幅と姿勢でわかるとも言い切ってました

人間は立ち上がることができれば歩ける、そしてただ歩くんじゃなくって大股で速く歩く。大股で速く歩ければそれはもう元気な証拠なんです

言われてみれば、ヨボヨボ歩いている人はみんなまもなく死んでますよね

事故とか病気じゃなければ大股で速く歩いていた人が死んだってケースは僕の記憶にはありません

入院して歩けなくなったり、ケガして歩けなくなった人は死んでます

僕のひいおじいちゃんはまわりから「危ないよ、気をつけないと転ぶよ」って言われている最中に転んでしまったそうです

恐らくその時点でもう歩けなくなっていた=まもなく死ぬことが確定したんだと思います


「棺桶にまたいで入ろう」

著者の萬田緑平さんは「棺桶まで歩こう」じゃなくって

途中で「棺桶にまたいで入ろう」って言ってました 笑

自分自身の足で棺桶にまたいで入って、「じゃあな、今までありがとう」と言ってこの世を去るのがカッコいいんだそうです

この記事をご覧のあなたも、ぜひぜひ棺桶にまたいで入っていってもらいたいです(爆笑)



先生の言葉で僕が感銘を受けた言葉をいくつかご紹介して、この記事は終わりにします

生まれたときは「おめでとう」、死ぬときには「ありがとう」

「がんばれ」はもういいでしょう。「ありがとう」と送ってあげましょうよ

誰もがいずれ死んでいく。身体機能はどちらにしても下がっていく。けれど、「心の状態は上げられる」のだと

身体に良いことよりも、心に良いことをした方が長く生きられる

人間は食べないから死ぬのではなく、寿命が来て死が近くなると自然と食べられなくなります

そもそも「孤独死」とはなんでしょうか。家で一人で立派に亡くなったのですから、「孤高死」と呼ぶべきではないでしょうか。一人で亡くなっていった方は身寄りがない「天涯孤独型」、子どもとの同居を拒む「孤高型」、身内や友人が通う「支援型」などさまざまですが、いずれにしても尊敬すべき「孤高死」だと思います。



改めて感じますけど、死に様は生き様同様大事です

歴史上の人物って死に様がとびっきりカッコいいでしょ


織田信長

「是非に及ばず」本能寺の変で紅蓮の炎に包まれて死亡

吉田松陰先生

「身はたとひ 武蔵の野辺に朽ちぬとも 留め置かまし 大和魂」安政の大獄で処刑

西郷隆盛

「晋どん、もうここらでよか」西南戦争・城山で自刃

乃木将軍(乃木希典)

「うつし世を 神去りましし 大君の みあとしたひて 我はゆくなり」明治天皇崩御に伴い殉死


高杉晋作もいたね

結核で病死ですけど

晋作は「おもしろき こともなき世を おもしろく」生きた人

そう!おもしろく生きる

「棺桶まで歩こう」というのは「おもしろく生きよう」ってことだと僕は思いました

この記事を書いていて、高杉晋作の辞世の句をふと思い出しました


歴史上の人物たちはみんな数奇な運命に翻弄されたけど、とてもいい人生だったと思います

みんな人間、あなた宝物。

この世に生を享けた人の人生はみなとてもいい人生なんだと思います

「神が世界を愛し、私たち一人一人を愛している」

そうです!まさにマザー・テレサの世界なんです!!


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