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カーフレイズ！つま先立ち上下運動はタイパ重視の健康法
小便器や鏡の前でやれます！トイレ/おしっこと歯磨き、髭剃りの時間を有効活用中♪♪
つま先立ち運動 (かかとを上げて、つま先だけで立つだけ)
令和8年/2026年1月27日 村内伸弘撮影
僕のブログ、健康の話題が最近多いでしょ！？
そうなんです、60歳まであと2年ちょっと、僕の周りの話題と言えばほとんど健康のことですよ。病気のこととか 笑
この間なんかある人から「棺桶まで歩こう」という本の話まで聞いちゃった(爆笑)
"歩けるうちは人は死なない"って話なんですけど、まあ確かにその通りだとは思いました
"もっと生きたいよね？じゃあ歩きましょう"って話はわかりやすかったです
そんなこんなで"健康づくし"になっている僕が最近やっている健康法の一つは"つま先立ち"です。僕たちの会社ムラウチドットコムの朝礼でも時々みんなで一緒にやるんですが、僕はタイパが良い方法を思いついちゃったんです！
その方法とは？
おしっこの時などにつま先立ちするんです
おしっこや歯磨き、髭剃りは毎日必ずしますよね。たぶん、生まれてから今日までおしっこしなかった日はないし、歯磨きしなかった日もほとんどないと思います。髭も基本毎朝剃りますよね。要するに毎日必ずすることなんです。その時間をうまく使ってつま先立ちをするんです
男性諸君、最初はふらふらふらふら不安定で的が外れる(大爆笑)かもしれませんがすぐに慣れて安定するようになるので安心してください。歯磨きも不安定だと歯ブラシで喉を突いちゃうみたいな惨事につながりかねないと思いますのが、やっぱりすぐにつま先立ち状態でも安定するようになります。皆さんもぜひ試してみてください
▼タイパ重視の健康法
1. つま先立ちしながらおしっこ(男性限定ｗ)
2. つま先立ちしながら歯磨き
3. つま先立ちしながら髭剃り(男性限定)
※できればかかとをゆっくり上げ下げする上下運動も同時に行ってみてください
※家事の合間とかでももちろん大丈夫です
▼つま先立ちの 5つの効果
1. 血行が良くなる
"第2の心臓"ふくらはぎを動かすことで、ふくらはぎがポンプの役割を果たし脳を含め全身の血流が良くなる！
2. 脳が活性化される
つま先立ちという不安定な状態を維持するために、脳(特に小脳)が平衡感覚の情報を処理するので脳を刺激する脳トレになる！
3. 下半身の筋力がアップする
ふくらはぎや太もも、お尻の筋肉が使われ、下半身全体が強くなる。足首の筋肉も鍛えられ、転倒やケガの予防につながる！
4. 骨が丈夫になる
足に適度な刺激が加わり、骨密度が維持され、骨粗しょう症の予防につながる！
5. 姿勢が美しくなる
足元が安定し、バランスを取るために体幹(腹筋・背筋)が使われるようになり、立ち姿が美しくなる！
どうですか？
やるっきゃないでしょ～☆
というか、これからすぐ試しにやってみてくださーい！！
(おまけ)人生最高のもなか
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